Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη ζωή, μιας και υποστηρίζει πολλές φυσιολογικές και νοητικές λειτουργίες όπως η αναδόμηση των ιστών, η ανάπτυξη, η εμπέδωση, η μνήμη και η μάθηση!

Σε γενικές γραμμές, οι ανάγκες ποικίλλουν μεταξύ των ηλικιακών ομάδων, ωστόσο λιγότερες από 7-8 ώρες ύπνου ανά ημέρα μπορεί να επιφέρουν αρνητικές συνέπειες στο σώμα, το μυαλό και φυσικά το μεταβολισμό μας.

Η άρρηκτη σχέση ύπνου-μεταβολισμού έχει αποτελέσει (και συνεχίζει να αποτελεί) πεδίο έρευνας για αρκετά χρόνια και τα αποτελέσματα έχουν δείξει πως λιγότερες ώρες ύπνου σχετίζονται με:

  • 1. Μείωση της αντίδρασης του ανοσοποιητικού συστήματος
  • 2. Μείωση στην ανοχή της γλυκόζης
  • 3. Μείωση των επιπέδων λεπτίνης (ουσίας που περιορίζει την όρεξη)
  • 4. Μείωση της αυξητικής ορμόνης στα παιδιά
  • 5. Μείωση της σωματικής δραστηριότητας και κατ’επέκταση μειωμένη ενεργειακή δαπάνη
  • 6. Αύξηση της συχνότητας εμφάνισης σακχαρώδους διαβήτη
  • 7. Αύξηση του σωματικού βάρους και επακόλουθη εδραίωση της παχυσαρκίας
  • 8. Αύξηση των επιπέδων γρελίνης (ουσίας που ενεργοποιεί την όρεξη)
  • 9. Αύξηση της επιθυμίας για κατανάλωση ενεργειακά πυκνών τροφίμων

Συμβουλές για καλύτερη ποιότητα ύπνου:

  • • Αναπτύξτε μια υγιή ρουτίνα, χαλαρώνοντας για τουλάχιστον 30-45 λεπτά πριν από τον ύπνο ώστε να ηρεμεί και κατ’ επέκταση πιο ουσιαστικά ο εγκέφαλος
    • • Αποφύγετε την πολύ έντονη φυσική δραστηριότητα για περίπου 2 ώρες πριν τον ύπνο και τη χρήση οθονών για περίπου 1 ώρα , μιας και το φως τους αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης (ορμόνη ύπνου) και έτσι χρειάζεται περισσότερη ώρα για να αποκοιμηθείτε
  • • Διατηρήστε ένα σταθερό ωράριο ύπνου για καλύτερη ανάπαυση κατά τις βραδινές ώρες (όπου τα επίπεδα κορτιζόλης είναι χαμηλά) και περισσότερη ενέργεια κατά τις πρωινές ώρες (~06.00-08.00, όταν η κορτιζόλη βρίσκεται στο peak της!)

Λιγότερες ώρες ύπνου έχει φανεί οτι μπορούν να μειώσουν το μεταβολισμό