Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί μια περίοδο σημαντικών αλλαγών στη ζωή μιας γυναίκας, αφενός ορμονικών (χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης) αφετέρου ως προς τον τρόπο ζωής (διατροφή, άσκηση, επαγγελματική κατάσταση, δραστηριότητες αναψυχής), οι οποίες συνδυαστικά μπορούν να επηρεάσουν τη μετέπειτα υγεία της.

Από την περι-εμμηνοπαυσιακή περίοδο και έπειτα, η σωστή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας, καθώς μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων νοσημάτων, όπως το μεταβολικό σύνδρομο, ο σακχαρώδης διαβήτης, η υπέρταση και η δυσλιπιδαιμία και παράλληλα στην καλύτερη διαχείριση των συμπτωμάτων.

Τα σημεία που πρέπει να δοθεί περισσότερη προσοχή είναι τα εξής:

  • • Εξασφαλίζουμε και διατηρούμε ένα υγιές σωματικό βάρος
  • • Ελέγχουμε τακτικά (και αναπληρώνουμε αν χρειαστεί) τα επίπεδα θρεπτικών συστατικών του οργανισμού π.χ. βιταμίνη D, φυλλικό οξύ, βιταμίνες συμπλέγματος Β, σίδηρο, ασβέστιο
  • • Καταναλώνουμε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως
  • • Λαμβάνουμε 15-20 γραμμάρια φυτικών ινών ημερησίως για καλύτερη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος
  • • Προσέχουμε την ποιότητα των λιπαρών οξέων: Δίνουμε έμφαση σε μονο- & πολύ-ακόρεστα και αποφεύγουμε τα κορεσμένα & trans λιπαρά οξέα!
  • • Αποφεύγουμε την υπερβολική πρόσληψη μεγάλων ποσοτήτων αλκοολούχων ποτών
  • • Ενυδατωνόμαστε επαρκώς μέσα στην ημέρα, με στόχο τουλάχιστον 6-8 ποτήρια νερού!
  • • Προσθέτουμε με μέτρο το αλάτι στο φαγητό μας και προσέχουμε τις «κρυμμένες» πηγές του όπως είναι το junk food, τα συσκευασμένα σνακ (πατατάκια, γαριδάκια), τα τουρσιά κτλ
  • • Καταναλώνουμε με μέτρο τα γλυκά σνακ και «επενδύουμε» σε πιο ασφαλείς επιλογές όπως κάποια σοκολάτα υγείας ή μπισκότα χωρίς ζάχαρη
  • • Εάν παρατηρήσετε εξάψεις κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης, αποφύγετε την κατανάλωση τροφίμων και ποτών με καφεΐνη, αλκοόλ, καθώς και τα μπαχαρικά.
  • • Ενισχύουμε την τακτική φυσική δραστηριότητα (~ 150 λεπτά/εβδομάδα μέτριας έντασης ή 75 λεπτά/εβδομάδα έντονης άσκησης) μιας και δρα συνεργατικά με τη διατροφή για την προάσπιση της υγείας των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών.

Ολοκληρώνοντας, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι κάθε γυναίκα είναι διαφορετική και βιώνει την περίοδο αυτή μοναδικά, παρουσιάζοντας άλλα συμπτώματα και διαταραχές.

Πρέπει λοιπόν να κατανοήσουμε ότι σε κάθε περίπτωση η προσέγγιση πρέπει να είναι εξατομικευμένη και να γίνεται πάντα με τη σωστή καθοδήγηση του ιατρού και διαιτολόγου

Διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους βοηθά στην περίοδο της εμμηνόπαυσης